"5 Thói Quen Ăn Sáng Giúp Bạn Ngăn Ngừa Mỡ Nội Tạng và Giảm Nguy Cơ Bệnh Tiểu Đường, Tim Mạch, Ung Thư"

Lên kế hoạch cho bữa sáng lý tưởng không dễ, nhất là khi mục tiêu là giảm mỡ nội tạng, loại chất béo nguy hiểm xung quanh bụng. Theo Johns Hopkins Medicine, dân văn phòng, thường có lối sống ít vận động và chế độ ăn không lành mạnh, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mỡ nội tạng. Để giảm loại chất béo này, chế độ ăn uống và tập thể dục là cần thiết. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng nếu bạn có 5 thói quen ăn sáng tốt, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mỡ nội tạng, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bắt đầu bữa sáng bằng một cốc nước giúp khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ nội tạng. TS Blanca Garcia khuyến nghị thói quen này để bù nước cho cơ thể sau nhiều giờ nhịn ăn và chuẩn bị cho việc tiêu hóa. Thêm vào đó, bữa sáng giàu chất xơ giúp giảm hấp thụ đường và chất béo, ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ. Bạn nên chọn thực phẩm như rau và ngũ cốc nguyên hạt, với hơn 5g chất xơ mỗi khẩu phần. Cuối cùng, bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.

Lựa chọn bữa sáng nguyên hạt và giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Theo TS Trista Best, bữa sáng này giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và cung cấp dinh dưỡng tốt hơn so với bữa sáng nhiều calo. Bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời thay thế bánh ngọt, cung cấp chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên tránh thêm quá nhiều đường và calo, thay vào đó hãy sử dụng các lớp phủ lành mạnh như hạt, quế, trái cây hoặc rau. Các lớp phủ này có thể ảnh hưởng lớn đến lượng mỡ nội tạng mà bạn đốt cháy.

Xi-rô phong, đường nâu, trái cây sấy khô và sô cô la là những thành phần không lành mạnh cho bữa ăn. Nên thay thế chúng bằng các thực phẩm dinh dưỡng hơn. Tránh thức ăn sáng chế biến sẵn như bánh kếp hay xúc xích, vì chúng không giúp đốt cháy mỡ nội tạng. Hãy chuẩn bị bữa sáng lành mạnh với các lựa chọn như trái cây, sữa chua, yến mạch với protein nạc hoặc sinh tố. Chọn thực phẩm nguyên chất, hạn chế đường và chất béo để giảm mỡ nội tạng. Thì là là một thực phẩm hữu ích giúp giảm tích tụ chất béo bằng cách điều chỉnh insulin.

1. Insulin phù hợp có thể giảm mỡ nội tạng.

2. Bột chuối xanh có thể thêm vào sinh tố, bát yến mạch hoặc cà phê, giúp giảm mỡ nội tạng.

3. Đậu lupini ít carbohydrate, giàu chất xơ prebiotic và protein, giúp giảm tích trữ mỡ và ngăn tăng cân ở vòng eo.

4. Thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp có thể cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng.

5. Cá béo giàu omega-3 như cá hồi và cá mòi có thể giúp loại bỏ mỡ nội tạng nguy hiểm.

Rau xanh lá đậm như cải thìa, rau bina và cải xoăn chứa nhiều canxi, khoáng chất giúp điều hòa hormone lưu trữ chất béo và hỗ trợ giảm mỡ nội tạng ở người thừa cân.

Source: https://afamily.vn/ai-co-5-thoi-quen-nay-khi-an-sang-thi-ca-doi-khong-lo-mo-noi-tang-giam-rui-ro-toi-da-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-tim-mach-tham-chi-la-ung-thu-20220502063744375.chn